mybergstedt.blogg.se

Idag sov jag ut, utan ett alarm och utan några tider att passa! Ledig dag helt enkelt och jag drog till gymmet och premiärade min nya träningskläder från H&M!

Körde stryka idag och körde alla muskelgrupper precis som jag och PT kom överrens om. Körde även tio minuters uppvärming på crosstrainern ink bandet. Skönt!

Jag var tveksam till denna bar, inte för att choklad och kokos kan bli fel, utan för att de proteinbarer jag tidigare ätit inte varit så goda som jag hoppats på.

Men denna, mums!

Och finns ju i flera smaker, tex mint och choklad och äppelpaj :)

Köpte mig en bar och en Celcius efter gymmet, på väg till jobbet :)

Kan rekommendera starkt!

Nej egentligen inte, tycker bara att det är lite kul att jag har en World Class-vattenflaska när jag tränar på Flex ;)

Idag blev jag medlem på Flex precis runt hörnet där jag bor (inprincip) och jag känner mig så sjukt taggad för att komma igång med träningen nu!

Jag gick dit idag vid två typ och solade solarium samtidigt som jag frågade om priset osv. Det stod mellan Flex och World Class men det blev tillslut Flex då det gymmet har större utbud, massage, solarium, gruppträningar och ett stort utbud av maskiner :)

Jag gick hem direkt och packade träningsväskan. Jag körde 10 min på bandet, 10 min på crosstrainern och sen en halvtimme av situps, squats och höstlyft. Kändes sjukt bra!

Är redan taggad till morgondagens gympass innan jobbet :D

Just nu mår jag så bra! Det pirrar i kroppen av glädje och hoppas verkligen det hållet i sig! 

Det har börjat så bra men visst finns en viss rädsla att detta skiter sig, som det brukar! Har iaf bra magkänsla men jag vet med mig sen tidigare att inte bli allt för ivrig! Även om det är svårt att låta bli..

Både igår och idag blev det iaf träning, känns skönt och nu när jag börjar känna resultat blir jag mer taggad också! 

Konditionen har blivit bättre, den är långt ifrån awesome men helt okej. Får ju tänka att lungorna måste återhämta sig efter rökningen! Men skilland på konditionen känner jag absolut och på kroppen finns det också lite skillnad. Men det har ju bara gått 3 veckor av regelbunden träning men fortsätter jag så här kommer det nog bli grymt! :)

CHECK!

Alltså denna skolvecka har varit så himla soft! Jag har seriöst inte haft mer än två lektioner på dag. Både idag och igår så slutade vi innan/till lunch och det enda som egentligen har vart krävande är matten. Två lektioner i veckan med matte 2a... Blääää!

Iaf så har det vart awesome att sluta tidigt, både igår och idag hann jag med tidigträning!

Igår under själva träningen fick jag värsta motivationskicken!

Något jag tänker när jag typ inte är "in the mood" är att jag borde bara tacksam. Jag kan träna, jag har möjligheten att röra på mig. Vilket inte alla har och som önskar att det kunde göra något så simpelt som att springa eller bara ens gå!

Tycker att det är en rätt bra tankeställare och ger mig motivation iaf. Sen försöker jag tänka vad jag har för mål och vilka resultat som träningen ger. 

Kände även idag när jag sprang i skogen att jag är så otroligt glad för att ha bestämt mig för att lägga ciggen på hyllan. Satan vad lite mer än ett års tid av rökning pajar kondisen! Så det är också ett mål med träningen, att jobba upp min kondition igen!

Det som jag måste jobba med är att få in träningen som en rutin i vardagen, men jag är nog på rätt spår iaf! :)

Jag vet att det bara ha gått två skoldagar men Gud vad skönt det var att ligga och dra sig imorse!

När jag klev upp gjorde jag iordning frukost till hela familjen, Matilda och Victor är här över helgen så tänkte mysa till det lite! :) 

Sen gav jag mig ut på en träningsrunda plus styrka, lovely!

Nu käkar jag lunch och ska snart ut i skogen igen med familjen, mysigt mysigt! :)

Ha en fin lördag kära ni, kram!

Körde längre än vanligt, 1 timma totalt.

Först körde jag mina vanliga styrkeövningar som jag tidigare berättat om.

Därefter tog jag mig in till gymmet, sprang på bandet i 30 min varav 10 min var power walk.

Efter det körde jag ben och armar på maskin, 10x3 och då tog jag triceps och biceps var och för sig.

Det sista jag gjorde var att ruscha fram och tillbaka upp till vår brevlåda.  Ca 100 meter från vårt hus.

Så skönt att få ur sig all energi man samlat på sig, genom noll träning men även alla tankar och känslor. Så skönt att bara få utlopp för allt!

Bästa sättet att träna på helt klart!

Hur har ni det denna fredag, några spännande planer? :)

Håll i hatten nu, jag sov till tio idag! Haha blir lika förvånad varje gång jag slår upp ögonen och ser att klockan är så mycket ;)

Tur att jag inte börjar 12 idag iaf hehe :)

Käkade frulle, körde styrka här hemma på golvet och drog ut på en runda :)

Varm är det och kan ju inte påstår att jag luktar rosor för tillfället hahah!

Så nu tänkte jag hoppa in i en dusch!

Idag börjar jag 15 och slutar 01! Lång kväll helt enkelt men det roliga är att jag trist så bra på jobbet så för mig gör det inget. Haha jag ringde till och med en kollega igår och frågade om han ville sluta tidigare, så vi sju hoppade jag in för honom :)

Nej nu väntar duschen!

Ciao ciao! :)

Min morgon började 8 imorse då jag ställt kl på ringning för att hinna med en träningsrunda samt få in en lunch så här precis innan jobbet.

Igår insåg jag (vet inte hur många gånger jag har insett detta men halkar av banan iaf) att för mig funkar det verkligen inte att skippa måltider, speciellt inte huvudmål.

Igår på jobbet fick jag grov ångest efter att ha ätit middag.

En sån där jag bara vill gå och gömma mig i ett hörn och gråta. Men det går ju inte i verkligheten. Så jag andades i en fyrkant (ett andningsknep vid panikångest och man har svårt att andas) rökte några cigg och försökte slappna av.

Till slut släppte ångesten men jag insåg som sagt att jag är en människa som behöver rutiner och med ordentliga mål.

Så därför klev jag upp kl 8, käkade frukost tränade, duschade och har fixat mig för jobb. 

Lunchen har jag precis fått i mig så nu måste jag röra mig iväg till jobbet.

Idag står jobb på schemat hela dagen/kvällen. Börjar 12 och slutar 23, 11 timmar javisst och det är första gången jag jobbat så länge på Trevi.

Kommer antagningen vara helt död ikväll men cash is cash och jag trivs bra på jobbet så det är lugnt :)

Däremot är jag lite velig hur jag ska göra, träna eller inte idag?

Så många timmar har jag inte på mig och jag vill inte känna mig stressad, varken under träningen eller efter.

Det jag skulle hinna med är styrkan, jag kommer iaf vara på språng hela dagen idag!

Tänker köra träningen onsdag, torsdag och fredag och antagligen söndag :)

Ibland går inte schemat ihop med verkligheten, men bara för att det är på lite andra dagar gör ju inte träningen ogjord direkt ;)

Ska hinna ta en måndags outfit åt er också så håll utkik!

Ciao ciao! :)

Go'dag på er!

Hur är läget? :)

Efter lite om och men, snoozande i soffan lyckades jag ta mig upp för att köra den missade gårdagens träning. Som sagt hade ingen lust överhuvudtaget men när jag väl satte igång med styrkan så blev jag lite mer peppad och drog sedan mitt vanliga varv här ute på Kungsholmen. Varmt men ändå skönt att ha det gjort! :)

Men innan det käkade jag en mumsig frulle bestående av två surdegsknäcke med färskost och ett ägg samt en skål med jordgubbskvarg :)

Ciao ciao! :)

Hello på er!

Min morgon började vid 9 tiden och startade med en lite annorlunda frukost för att vara mig. Jag brukar inte äta gröt så ofta men så sökte jag på Google efter lite roligare recept.

Jag ville ja en gröt med linfrön så mycket visste jag haha.

Jag hittade iaf en blogg, Www.fitnessochhalsa.se där jag direkt fick tips om olika havregrynsgrötar. Nyttigt och gott!

Jag gjorde om lite grann men fick iaf inspo från denna blogg.

I min gröt finns: 

• 1 1/2 dl havregryn

• 1 ägg

• 1 nypa salt

• Ca 1 msk linfrön, använde finkornigt men funkar lika bra med vanliga.

• 1 tsk kokosflingor 

• 1 dash av vaniljsocker

Vispa alla ingredienser, värm i micron i 2 min, rör om och toppa med färska eller tinade bär samt lite kokosflingor.

Smarrigt var det men saknade kanelen en hel del, brorsan har ingen hemma så det fick bli så :)

Sen körde jag styka och drog ut på en intervallrunda!

Kändes skönt faktiskt och jag hoppad att jag kommer känna så nu under träningarna.

Känns mycket lättare också att träna innan jag rökt, kanske bara inbillad mig men lite lättare känns det tycker jag :)

Idag fyller även min pappa år så ska åka hem sen och umgås med honom, on inte jobbet ringer och vill att jag jobbar. Chansar på det då jag brukar bli uppringd på söndagar.

Men ni får ha en fin söndag kära ni, kram!

Som ni vet så har jag varit väldigt upp och ner med min träning de senaste månaderna, har aldrig riktigt kommit igång och slarvar mycket. Så den här gången har jag suttit och skrivit ner hur, vad, när och varför jag vill träna och som förhoppningsvis kommer att funka. Jag ska även få mer kontroll på mitt ätande igen så att jag slipper sötsug och ångest. Kanska även ska göra en lista på vad jag äter under en veckas tid, fick ett sånt tips från SCÄ förut. 

Jag vill helt enkelt komma tillbaka till de rutiner jag hade när jag gick i skolan.

Tror också att detta "schema" kommer vara bra när jag kommer in i skolan igen.

Så här kommer min motivationslista! 

6/7 2014

• Måndagar

• Onsdagar

• Fredagar

• Söndagar

Styrka.

• 20 situps

• 6 armhävningar

• 20 squots 

Allt x3 förutom squots där det är 20 x2 + 30 x1.

Ca 30 min intervallrunda (PW och jogging).

• Träning efter frukost 

• Ingen cigg förens efter träning.

(Kommer dock behöva ändras när skolan kommer igång då det få bli på eftermiddagar ist).

• En bättre självkänsla

• Dämpa ångesten 

• Hålla kroppen i form

• Ha något som är stabilt i vardagen

• Utlopp för mina känslor och tankar

Detta kommer bli en utmaning och redan imorn kommer jag säkert känna "nä jag orkar inte" men ska tamigtusan ta tag i det här nu, jag kan ju inte må sämre med träningen direkt.

Och det kommer vara tuft i början, det är ju därför jag har backat från träningen för att jag är utform.

Tror att jag känner mig besviken på mig själv när jag känner av att man inte är i toppform som förut.

Men det ska jag också ha som morot, att bli bättre.

Har jag börjat att träna en gång så ska jag klara det igen!

Japp igår var det jag och herr Ben&Jerry haha!

Sad? Maybe, but still delicius!!

Tittade även på en film som heter Gone med Amanda Seyfried,  väldigt bra och spännande faktiskt så den kan jag rekommendera :)

Åh idag har jag fått sovit ut också, vaknade inte vid 4 som jag brukar och jag klev upp strax innan nio :)

Bra när jag ska jobba från 14-23 idag :)

Nu ska jag göra lite styrkeövningar och dra ut på en runda innan jag fixar mig för jobbet :)

Kram kram!

Godmorgon!

Inatt sov jag bättre men tror helt ärligt att nåt är fel på mig!

Måste ha en inbyggd klocka för jag vaknar alltid runt 4.20 tiden på morgonen och slumrar om igen efter det.

Fattar inte varför alltså! :o

Aja i vilket fall som helst klev jag upp innan åtta, gjorde frukost och glodde på ett avsnitt av Teen Wolf, insåg att jag missat några avsnitt av säsong 3 så det gjorde mig lite glad ändå haha ;)

Sen drog jag på mig träningskläderna, körde mina styrkeövningar och drog ut på en intervallrunda.

Måste ju erkänna att det går lite segt, man får inte bästa kondisen av rökning direkt. Chockerande eller hur..

Men annars var det rätt skönt att komma ut på en runda. Konstigt nog känns det lättare när jag är på slutspurten av rundan. Då rinner jag iväg i tankarna och glömmer att jag tränar. Kan det inte vara så i början också haha!

Snart ska jag börja städa lägenheten, igen. Och ikväll ska vi skjutsa mamma och ungarna in till flygbussen i stan. De åker ju till Alanya ikväll och blir borta hela sommarn. Så det blir jag och farsgubben här hemma haha!

Började morgonen med frukost, ett avsnitt av Game of Thrones och sen gav jag mig ut på en intervall runda samt styrka innan.

Och jag testade en ny grej, inte röka efter frukosten. Inte förens efter att jag tränat och måste säga att det var skillnad vilket gjorde träningen skönare!

Plus det fina vädret!

Sen blev det lite sol på balkongen, dusch, smink och så tog jag mig hem till Hagsätra då mamma har vart ledig idag.

Vi har pratat, käkat vattenmelon och nu är brorsan här också och vi har precis avnjutit en god middag av mamma!

Så gott alltså!

En bra dag har jag haft helt enkelt och kan helt ärligt tänka mig att det berodde på min träning imorse :)

En bra start på dagen det vill säga.

Juste det är en sak jag glömt att berätta också, 21 augusti är jag tillbaka i skolbänken igen. Jag får börja om andra året på vård och omsorg i Didaktus.

Lite surt känns det ju men jag känner men ändå taggad. Den här gången är jag redo och ska satsa allt!

Alltså ja detta med självdisciplin är inte min starka sida längre. 

För några år sen var jag så beslutsam och driven, tills det gick över styr dock.

Men vill kunna ha det igen. Nu är jag alldeles för bekväm. Jag har ingen motivation till att träna. Eller jo det kan komma små stötar ibland men så försvinner det dagen där på och jag ger mig inte ut iaf.

Jag vet egentligen inte vad det beror på. Kanske för att jag var trött på allt en period, hoppade av skolan och drog. Vilket resulterade i mindre disciplin och träning.

Så nu tänkte jag så här.

Om ni, mina kära läsare ville ge mig tips på antingen hur ni själva tränar (helst i naturen) för att få det lite roligare. Eller vad som ger er motivation eller tipsa om något bra knep som får en att sparka sig i arslet och får saker gjorda?

Vad ni än har, tipsa på!

Kram på förhand! 

Helt slut är jag efter en träningsrunda ink. styka efteråt. Har varit rätt slapp med träningen förra veckan och det kändes idag. Sen är det lite ovant bara att springa runt i stan haha.

Idag fick jag iaf sova ut lite. Vaknade när Johan gick upp men lyckades somna om till 8.30 :)

Frukost på det och sen blev det träningen, nu ska återhämta mig lite innan jag sätter igång med städningen här :)

Ha en fin dag fina ni, kram!

Precis så kände jag idag för nån timma sen så jag drog ut på en intervallrunda och fick utlopp för mina aggressioner!

Så himla skönt och bara få ur sig skiten och samtidigt få motion på köpet!

Jag är nog inte ensam om att tycka att det är extremt skönt!

Screw the past and embrace the present!

 

 

2. David Guetta and Showtek ft Vassy - Bad 

 

 

(Tyvärr gick det inte att bädda in videon på youtube men sök gärna på den ist!)

 

Dessa låtar får verkligen igång mig när jag är ute på min runda. Blir alltid lika glad och taggad när dessa kommer igång, jag får liksom ny energi!

De känns somriga för mig och älskar musikstilen på de tre sista låtarna. Man känner sig typ "sexig" när man springer till den typen av musik, haha ;)

Mina absoluta guldkorn till träningen helt enkelt!